jak nabrac

Witam Mam takie pytanie mam 17lat waga ponad 50kg Wzrost kolo 170+ Bardzo malo waze Zjadam dosyc duzo Chce przytyc nabrac jakiejs podstawy i zaczac trening Ale nie wiem jak zaczac kazdy mowi jedz bialka jedz to... i tamto... Ale chce lekkiego po prowadzenia Co jest rano wieczorem jakie cwiczenia w domu pozniej silownia bo narazie sie wstydze... [...]

witam potrzebuje porzadnego planu na Mase ale naprawde dobrego co z dobra dieta da przyrost masy ... wazylem w okolicach 85 kg a dzis sie wazylem to spadlem do 73 kg wiec musze znowu nabrac masy ale powiem wam ze normalnie cwiczylem jak spadlem nie wiem dlaczego dieta jest wiec prosze o jakis porzadny plan na mase

[...] trochę mnie źle zrozumiałeś albo po prostu nie przeczytałeś w całości tego co napisałem. Więc krócej: Jeśli nie ćwiczę, bo zamierzam wpierw nabrać masy PRZED rozpoczęciem jakichkolwiek treningów, to czy powinienem stosować dietę czy nie? Czy po prostu wciągać jak odkurzacz wszystko co trafi na talerz? No a jeśli tak to "przy [...]

[...] nawet parę ci tylko poczekaj chwilkę niech otworze i nectara i matrixa bo teraz mam kokosa whe protein complex sp80 wnialie i miętowe z naturebest odsypię po porcji i jak otworze matrixa i nectara to ci wyślę nie chcę na razie otwierać tamtych z syntraxa bo wiem ze olimpowe pójdą w odstawkę a otwarte już z pół roku więc uzbrój się w [...]

fajnie by było najpierw wypełnić normalna czytelna ankiete : 1.suplementy są jak narzedzia dla ludzi ćwiczacych narazie nie bierz sie za nie bo niewiesz jak sie takimi narzedziami pracuje, wszystko co byś na nich osiagnał osiagniesz i bez nich, ODRADZAM przydadza ci sie jak bedziesz solidnym graczem jak wpadniesz kiedyś w jakiś mocny zastój. 2 [...]

Białko właśnie przetestowane. Przydałaby się troszkę większa miarka bo ta na płasko ma ok 12g więc jak moja "porcja" wynosi 50 to kilka ich musiałem nabrać :-) Zatem te 50g białeczka WHEY rozrobiłem w 300ml letniej wody. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa305137c2424ddaac313c0034545910.JPG Bardzo łatwo się rozmieszało, wystarczyło dosłownie kilka [...]

SZIT słyszeliście, że podobno Shields wypada z UFC 129 ??? Prawdopodobnie GSP vs BJ 3 nie wiem czy to nie ściema miesiąca ale jak ktoś ma info to dawajcie linka bo ja znaleźć nie moge edit - a kurna prima aprilis to było się dałem nabrać Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2011-04-02 15:50:42

[...] choc raz na tydzień bawil się w wyciskanie na ławce , to dało by ci za rok większą szansę. W tamtym roku trenowałem klatkę raz w tygodniu to było więcej siły w wyciskaniu i brałem ok 100kg a teraz trochę spadło jak się tego nie ćwiczy... Łukasz mi jest ciężko masy nabrać bo albo biegam 10km albo jeżdże na rowerze a taki trening pali wszystko...

Jak chodzisz na boks to raczej trudno ci będzie masy mięśniowej nabrać a co za tym idzie ciężko ci tez będzie się zalać tłuszczem bo wszystko spalisz. Co do odżywek jak miałeś jeden cykl na mono to może go powtórz a potem kup jabłczan kreatyny i do tego możesz kupić sobie aminokwasy. Jeżeli stawiasz boks na pierwszym miejscu to siłownie musisz [...]

Nie przesadzaj. SAF dał młodym szanse nabrać doświadczenia. Wiadomo że Foster nie jest następcą VdS. Fergie kupi nowego, dobrego bramkarza gdy Edwin odejdzie na zasłużoną emeryturę. Co do lidera to Giggs jak narazie spisuje się dobrze. Także bez przeżywacji proszę

[...] szybko, a ja dalej mam wiele wątpliwości i szukam ratunku czytając inne tematy, więc odświeżam. Czytam wasze rady i tak na chłopski rozum to ja nie jestem w stanie jeść jakichś kaszy, codziennie ryb, gotować sobie kurczaka itd itp. Maam 17 lat, brak czasu na samodzielne przygotowanie sobie posiłków. Czy jest ktoś w stanie mniej więcej mi [...]

jw. to danie akurat w restauracji :-)) Dalam sie nabrac \-) ale Tobie te steki wychodza jak z restauracji };-)

[...] nad czym musisz popracować to system żywienia, musisz nabrać dobrych nawyków - ułożyć posiłki, kaloryczność i rozkład makroskładników. Widzę że też jesteś endomorfikiem jak ja i Wuchta, być może Rafał będzie miał inną koncepcje ale ja ci poradzę tak jak mnie nauczono, mianowicie: Ważne aby jeść z głową. Rozkład posiłków na 2 partie - dzień z [...]

ja ekto , sidze 13h i mi ciężko nabrać masy jak nie wypyerdole kcal w kosmos;P tu taka subtelna różnica hehe. Podziel się tym makiem..

[...] z ekspertem Ja siemka widziałem cie na YT i mam kilka pytań pomożesz mi?? ekspert tak, zadawaj wszystkie pytania, postaram sie odpowiedziec, mam malo czasu ja spoko jaka diete trzymac przy tych cwiczeniach?? Ekpert dieta wysokobialkowa, taka w przymrozeniu, ja jadlem po prostu to co zwykle, ale mniej słodkości, ziemniaków ja aha to bez [...]

[...] 30g twaróg połtłusty 50g 21/26/33/255 Tu już lepiej 2.Przed treningiem Ryż 100g Pierś 100g Banan 140g 30/2/107/576 Bananka wyrzuć, wogóle nie potrzebny, owoce dorzuć jakieś inne w innych porach 3.Po treningu (zrobię jak I osoba mówiła, wcisnę przed obiadem) Ryż 50g Pierś 50g 14/1/38/222 Może być 4.Obiad domowy... nie planuję być [...]

[...] dosyc znacznie. Wiecie chodzi mi o to ze o takich sytuacjach latwo sie pisze a w rzeczywistosci jest roznie Nastepna rzecz ktora wg. mnie pisza dzieci to traktowanie dresow jak polmozgow ktorych mozna nabrac na text w stylu "patrz !! Pudzianowsi" i w nogi. Najbardziej smeisza mnie wymiatacze ktorzy uwazaja ze poradza sobie z grupa 3 [...]

POMIARY - BILANS NA 03/11/2015 Nie wiem czy te wtorki są najszczęśliwsze do odnotowania, zawsze większa waga niż w inne dni ;-) Pomiary kaliperem to trochę loteria jak na razie, z biegiem czasu mam nadzieję nabrać większej wprawy. Nie jestem przekonany czy dobrze idzie czy też trzeba coś pozmieniać. Poza pilnowaniem BTW, wcześniej było z tym [...]

[...] u sportowców występuje przerost lewej komory przy bardzo intensywnym wysiłku - ale to jest raczej prawidłowa reakcja organizmu, że serce się trochę powiększa. z tym, że jak ten przerost jest zbyt duży wtedy zaczynają się schody... koks jest bramką ku temu. siłowni nie warto odpuszczać - a już tym bardziej jak chcesz mase :-| poza tym ludzie [...]

[...] niestety stwierdzić(niestety bo trenuję karate kiokushin ale nie narzekam bo boksu u mnie nie ma)ze chyba bokser by trochę poobijał pana karatekę sam się przekonałem po tym jak poszły 2 kopnięcia (na gardę zatrzymało się na rękach) i brzuch trochę poczuł, przeszło do zwarcia i trochę sierpów dostałem a jak odskakiwałem on doskakiwał (szczęście [...]